2026-01-30 13:16

寒冬时节，不少女性会被小腹冷痛、手脚冰凉、经期不适等宫寒问题困扰。中医认为 “寒则热之”，比起依赖药物，温和的食疗更能从根源上滋养身体、驱散寒气。这些食疗方食材常见、做法简单，融入日常三餐就能轻松调理，帮你慢慢找回身体的暖意。下面分享 5 道经典暖宫食疗方，用烟火气的美味，守护女性健康。

1. 当归生姜羊肉汤：经典暖宫汤，驱寒补气血

食材：羊肉 250 克、当归 15 克、生姜 3 片、红枣 5 颗、清水适量。做法：羊肉切块焯水去血沫，与当归、生姜、红枣一同放入砂锅，加足量清水大火煮沸，转小火慢炖 1.5 小时，加盐调味即可。每周吃 2 次，经期前连续食用 3 天，暖意从胃里蔓延到四肢，能有效缓解小腹冷痛。

2. 艾草煮鸡蛋：温经止痛，针对性调理

食材：新鲜艾草 20 克、鸡蛋 2 枚、红糖适量、清水 400 毫升。做法：艾草洗净切段，与鸡蛋一同放入锅中，加清水煮沸后转小火煮 10 分钟，捞出鸡蛋去壳，再放回锅中加红糖煮 5 分钟，开云官方体育app下载让鸡蛋充分吸收艾草和红糖的养分。经前 3 天开始每日吃 1 枚，搭配温水服用，能明显减轻痛经症状。

3. 桂圆红枣山药粥：绵密温润，日常轻养必备

食材：桂圆肉 10 克、红枣 5 枚、山药 1 段、粳米 50 克、清水 800 毫升。做法：粳米淘洗干净提前浸泡 30 分钟；山药去皮切小块，红枣去核。锅中加清水煮沸，放入粳米煮 15 分钟，加入山药、桂圆、红枣继续煮 10 分钟至粥体浓稠，不加糖也能吃出自然甜香。早晚当主食，长期饮用可改善子宫微循环。

4. 红糖玫瑰姜枣茶：便捷暖身，经期随身伴

这款茶饮制作简单、携带方便，是日常暖宫的 “小能手”。

食材：生姜 3 片、红枣 3 枚、玫瑰 5 朵、红糖 2 勺、清水 500 毫升。做法：红枣去核，与生姜、玫瑰一同放入锅中，加清水煮沸后转小火煮 10 分钟，加入红糖搅拌至融化即可。建议上午饮用，避免下午或晚上饮用影响睡眠，经期前后每天 1 杯，手脚冰凉的症状会明显改善。热性体质人群慎用。

5. 黑豆核桃粥：

食材：黑豆 30 克、核桃 2 个、粳米 50 克、清水 800 毫升。做法：黑豆提前浸泡 4 小时以上，核桃去壳取仁；粳米淘洗干净。锅中加清水煮沸，放入黑豆煮 20 分钟，加入粳米和核桃仁继续煮 15 分钟至粥体浓稠。经后连服 7 天，每天 1 碗，能增强体质，巩固暖宫效果。